Quanto il nostro cervello รจ imputato sulla percezione del dolore e come comportarsi?
Il Dolore รจ unโesperienza, modificabile dalle nostre aspettative, dalle nostre convinzioni, dal contesto in cui viviamo; associata ad un danno reale (un evento traumatico acuto) o potenziale senza che ci sia una reale correlazione.
IL DOLORE
Il cervello gioca un ruolo fondamentale nellโinterpretazione del dolore, la cui percezione รจ condizionata da molti fattori:
โข Memoria di altre esperienze dolorose;
โข Tono dellโumore;
โข Emozioni che il dolore ci suscita;
โข Capacitร di percezione corporea;
โข Contesto in cui viviamo;
โข Modo in cui interpretiamo il nostro vissuto e la capacitร di prendere decisioni.
Anche lo stile di vita influenza il dolore: se il sonno non รจ buono, se lo stile di vita รจ sedentario ed รจ presente unโinfiammazione sistemica il cervello ha piรน difficoltร a inibire gli stimoli nocicettivi.
DOLORE E MOVIMENTO
Molto spesso reagiamo al dolore in due modi:
- Smettendo di fare tuttรฒ ciรฒ che puo evocare i sintomi
- Tendono a porre resistenza continuando in modo assiduo le attivitร senza pausa assumendo antidolorifici o farmaci.
Entrambe le soluzioni possono dare buoni risultati nellโimmediato, ma nel lungo periodo possono avere ripercussioni negative sulla nostra qualitร di vita.
QUINDI COME DOBBIAMO COMPORTARCI?
Lโattivitร fisica รจ una soluzione efficace contro il dolore.
Lโapproccio deve essere graduale secondo un programma personalizzato e che rispetti alcuni parametri:
โข Intensitร ;
โข Dosaggio (tra lavoro e riposo);
โข Soglia del dolore da percepire durante un esercizio secondo scale del dolore (da 0 a 10).
Esercizi globali come camminare, fare jogging, correre, ballare, andare in bici sono modi efficienti per migliorare la situazione dolorosa.
Con un dolore costante รจ necessario affiancare altre soluzioni:
โข Terapia manuale;
โข Massaggi;
โข Mindfulness, meditazione yoga, thai chi;
โข Trattamento psicologico al dolore e stress.
Lโesercizio non รจ una soluzione veloce, ma funziona quando รจ individualizzato, graduale e fatto in modo regolare. Le linee guida consigliano 75 minuti dโattivitร intensa due volte alla settimana e 150 minuti dโattivitร moderata alla settimana.
